Dieta de 7 días para adelgazar: 1,200 Calorías

1200 Calorías Dieta

Bajar de peso, comer bien y sentirse genial con este plan de comida fácil pérdida de peso.

Este simple plan de dieta de 1,200 calorías dieta para bajar de peso está especialmente diseñado para ayudarle a sentirse energizado y satisfecho mientras corta calorías para que pueda perder un saludable 1 a 2 libras por semana.

Cada día de este plan de 7 días cuenta con alimentos de alta proteína, alta fibra (una combinación que muestra la investigación puede ayudar con la bajar de peso al mantenerse sintiéndose más lleno por más tiempo) y estratégicamente equilibra las calorías durante todo el día para que no se sienta hambriento.

Los totales de calorías se enumeran junto a cada comida para que pueda intercambiar fácilmente las cosas dentro y fuera como usted lo considera conveniente.

Pareja este plan de comidas saludables con el ejercicio diario y estás en camino para perder el peso.

Nota: 1.200 puede ser el número correcto para algunos, puede ser súper restrictivo para otros. Entonces, si después de 1 semana de seguir este Plan te sientes Débil y con poca Energía, entonces duplica tu ingesta de Vegetales.

 

Día 1:

Salmon Ahumado de Arce y Mostaza

Desayuno (266 calorías)

• Tostada de huevo de aguacate
• 1 Rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 Huevo grande, cocido en 1/4 de cucharadita. aceite de oliva (o sartén con una fina capa de aerosol para cocinar (spray de 1 segundo)
• Cubra el huevo con una pizca de sal y pimienta (1/16 cdta cada uno)
• 1 Clementina

Bocado matutino (61 calorías)

• 1/3 Taza de Arándanos
• 1/4 Taza de Yogurt Griego sin grasa

Almuerzo (341 calorías)

• 2 Tazas Ravioli y sopa de verduras
• 1 Tostada de Tomate y queso cheddar

Tarde Bocadillo (93 calorías)

• 3 Cucharadas hummus
• 1 Taza de pepino en rodajas

Cena (437 calorías)

• 1 porción Salmón ahumado de arce y mostaza
• 1/2 taza Arroz integral
• 1 cucharada nueces picadas
• 1 taza de judías verdes
• 1/4 de cucharadita sal y pimienta, dividido entre el arroz integral y las judías verdes
• 2 cucharaditas aceite de oliva, dividido entre el arroz integral y las judías verdes

Mezcle las judías verdes en aceite de oliva, sal y pimienta y tueste al lado del salmón. Mezcle el aceite restante con   el arroz, sazone con sal y pimienta, y cubra con nueces picadas para un “pilaf” de arroz integral.

Totales diarios: 1,193 calorías, 65 g de proteína, 122 g de carbohidratos, 24 g de fibra, 51 g de grasa, 1,875 mg de sodio.

 

Día 2:

Delicada calabaza y tofu curry

Desayuno (266 calorías)

Tostada de huevo de aguacate

• 1 Rebanada de pan integral
• 1/4 de Aguacate mediano
• 1 Huevo Grande, cocido en 1/4 de cucharadita. aceite de oliva o sartén con una fina capa de aerosol para cocinar (1 segundo de spray)
• Cubra el huevo con una pizca de pimienta (1/16 cdta.)
• 1 Clementina

Bocado matutino (134 calorías)

• 5 Albaricoques Secos
• 7 Mitades de Nuez

Almuerzo (295 calorías)

Sopa sobrante

• 2 Tazas Ravioli y sopa de verduras
• 1 Clementina

Bocadillo de la tarde (93 calorías)

• 3 Cucharadas Hummus
• 1 Taza de Pepino en Rodajas

Cena (424 calorías)

• 1 1/2 Tazas Delicada calabaza y tofu curry
• 1/2 Taza Arroz integral

Totales diarios: 1,222 calorías, 48 g proteína, 144 g carbohidratos, 31 g fibra, 55 g grasa, 1,220 mg de sodio

 

Día 3:

Pimientos rellenos de estilo marroquí

Desayuno (267 calorías)

• 1/4 Taza Granola de Nuez de Arce
• 3/4 Taza de Yogur Griego sin grasa y sin grasa
• 1/2 Taza de Arándanos

Bocado matutino (35 calorías)

• 1 Clementina

Almuerzo (351 calorías)

Burrito de Pita con Manzana y Queso Cheddar

• 1 ronda de pita de trigo integral (6-1 / 2-pulgada)
• 1 cucharada mostaza
• 1/2 manzana mediana, en rodajas
• 1 onza. Queso cheddar
• 1 taza de verduras mixtas

Corte la pita por la mitad y esparza la mostaza adentro. Rellene con rodajas de manzana y queso. Tueste hasta que el queso comience a derretirse. Agregue los verdes y sirva.

Bocadillo de la tarde (47 calorías)

• 1/2 manzana mediana

Cena (457 calorías)

• 1 porción (1 pimiento) Pimientos rellenos de estilo marroquí
• 2 tazas de espinacas

Saltear   espinaca en 1 cucharadita. de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita de cada uno)

Noche   Bocadillo (50 calorías)

• 1 cucharada chispas de chocolate, preferiblemente chocolate amargo

Totales diarios: 1,213 calorías, 65 g proteína, 165 g carbohidratos, 25 g fibra , 38 g de grasa, 1.553 mg de sodio.

 

Día 4:

Ensalada de lentejas caliente con salchichas y manzana

Desayuno (267 calorías)

• 1/4 taza Granola de Nuez de Arce
• 3/4 taza de yogur griego sin grasa y sin grasa
• 1/2 taza de arándanos

Mañana Bocadillo (83 calorías)

• 1 huevo duro
• 1 cucharadita salsa picante, si se desea

Almuerzo (336 calorías)

• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 onzas pollo cocido
• 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 1 clementina
• 2 cucharadas Vinagreta de zanahoria y jengibre

Combine los ingredientes y la ensalada con vinagreta.

Tarde Bocadillo (86 calorías)

• 4 albaricoques secos
• 4 mitades de nuez

Cena (444 calorías)

• 2 1/4 taza Ensalada de lentejas caliente con salchichas y manzana
• 1/2 taza Remolacha rápida en escabeche

Totales diarios: 1,221 calorías, 85 g proteína, 108 g carbohidratos, 25 g fibra , 53 g grasa, 1,372 mg de sodio

 

Día 5:

 

Pollo Tikka Masala Rápido

Desayuno (266 calorías)

• 1 taza de cereal integral
• 3/4 taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Mañana   Bocadillo (101 calorías)

• 2 zanahorias medianas
• 2 cucharadas Dip de aguacate y yogurt

Almuerzo (314 calorías)

• 1   Tostada de tomate y queso cheddar
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 cucharadas zanahoria rayada
• 1/2 taza de pepino, en rodajas
• 1 huevo duro
• 1 cucharada almendras asadas sin sal

Hojas verdes con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y 1 1/2 cdta. cada aceite de oliva y vinagre balsámico.

Tarde   Bocadillo (93 calorías)

• 3 albaricoques secos
• 1/3 taza de yogurt griego sin grasa
• 1 1/2 cucharadita nueces picadas

Cena   (427 calorías)

• 1 1/2 tazas Pollo Tikka Masala Rápido
• 1/2 taza Arroz integral

Totales diarios: 1,215 calorías, 70 g proteína, 158 g carbohidratos, 37 g fibra, 46 g grasa, 1,271 mg de sodio

 

Día 6:

Salsa de carne coreana

Desayuno (266 calorías)

• 1 taza de cereal integral
• 3/4 taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Mañana Bocadillo (66 calorías)

• 2 cucharadas Dip de aguacate y yogurt
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo   (325 calorías)

Sobras de pollo Tikka Masala

• 1 1/2 tazas Pollo Tikka Masala Rápido

  • 1 taza de espinacas
    Vuelva a calentar el pollo encima de la espinaca en el microondas.

Tarde   Bocadillo (35 calorías)

• 1 clementina

Cena (507 calorías)

• 2 tazas   Salsa de carne coreana
• 1/2 taza de fideos de soba de alforfón cocidos (aproximadamente 1 onza de fideos secos)

Totales diarios: 1,199 calorías, 83 g   proteína, 154 g carbohidratos, 36 g fibra , 39 g grasa, 1,618 mg de sodio

 

Día 7:

Pizza de champiñones silvestres con rúcula y pecorino

Desayuno (266 calorías)

• 1 taza de cereal integral
• 3/4 taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Mañana Bocadillo (117 calorías)

• 4 cucharadas   Dip de aguacate y yogurt
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (301 calorías)

• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 onzas. pollo cocido
• 1/2 pimiento rojo mediano, en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 2 cucharadas.   Vinagreta de zanahoria y jengibre

Combine los ingredientes y la ensalada con vinagreta.

Tarde   Bocadillo (42 calorías)

• 5 albaricoques secos

Cena (494 calorías)

• 1 porción (1/4 de pizza) Pizza de champiñones silvestres con rúcula y pecorino

Totales diarios: 1,219 calorías, 66 g  proteína, 151 g carbohidratos, 35 g fibra, 54 g grasa, 1,117 mg de sodio

 

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