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Dietas Para Adelgazar GratuitasImagina perder 10 Kg en los próximos 6 semanas sin hacer ningún ejercicio.

Imagínate perder esas manijas del amor obstinadas y tener un cuerpo sexy.

¿Se siente demasiado bien para ser verdad?

Sí, tal vez sí, pero estoy aquí para decirte que es 100% posible.
No es solo posible, pero te voy a dar un plan de dieta y luego puedes perder hasta 10 kilos en 2 meses fácilmente. Entonces, ¡sigue leyendo hasta el final!

Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para mantener y mejorar tu salud, pero más de cincuenta estudios han revelado que el ejercicio por sí solo puede que no sea la mejor manera de perder peso.

Perder peso comienza en la cocina, y lo que comes es mucho más importante que la forma de hacer ejercicio porque la bajar de peso está relacionada con 70% de lo que comes y 30% del ejercicio que haces.

Puedes hacer ejercicio todos los días y ver que la balanza no se mueve si tu dieta no es perfecta.

Es por eso que en MilagroPastillas.com, hemos creado una dieta para bajar de peso sin rebote que te ayudará a perder peso rápidamente sin agotarte con ejercicios.

En este artículo, aprenderás todo lo que necesitas saber para perder peso rápidamente.

Simplemente sigue los consejos a continuación y observa cómo la balanza va bajando. Sé paciente, y los resultados llegarán, ¡eso es seguro!

 

Encontrando tu Peso Ideal

Encontrando tu Peso Ideal

Entonces, antes de seguir avanzando en el tema, primero quiero que descubras tu peso ideal/peso objetivo.

Antes de empezar cualquier cosa en la vida, necesitas establecer un objetivo. Del mismo modo, antes de comenzar tu travesía en la pérdida de peso, debes saber cuál debe ser tu peso ideal, cuál será tu objetivo.

Si no sabes cuál sería tu peso ideal, no te preocupes, no tienes que hacer cálculos complejos porque estamos aquí para ayudarte.

A continuación, se muestra un formulario que te dirá cuál es tu peso ideal.

Solo completa los detalles y eso es todo.

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¿Encontraste tu peso ideal? Genial.

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El plan de dietas para adelgazar que hemos creado enfatiza la importancia de lo que comes sobre el ejercicio que haces y lo mejor es que está completamente personalizada para TI.

El ejercicio también es parte de esto, pero la alimentación es el enfoque principal. Lo mejor de todo es que el plan es gratis porque la pérdida de peso real no debería costarte una fortuna.

El PDF del plan de dieta se encuentra al final de este artículo, pero antes de entregártelo quiero que leas 4 pasos que son extremadamente importantes para perder peso con éxito.

Si omites estos pasos, perder peso será cada vez más difícil. Aun así, si tienes prisa, puedes descargar tu plan de dieta aquí:

Sigues leyendo? Eres increíble, porque en serio quieres perder peso.

A continuación, se muestran los 4 pasos para una pérdida de peso exitosa. Estos mismos pasos y pautas han ayudado a miles de personas a perder peso y mantenerse.

Entonces, los 4 pasos para perder peso son:

Paso # 1: Comprendiendo la Pérdida de Peso

Paso # 2: El Plan de Comidas

Paso # 3: Acelerar el Metabolismo

Paso # 4: Evitar Azúcares: ¿sí o no?

A continuación, profundizaremos en cada paso, pero antes de hacerlo queremos enfatizar que cada uno de estos pasos son solo objetivos, no reglas.

Si te equivocas, está bien, todos cometemos errores.

Lo que realmente cuenta, es lo que haces después de que arruinas algo.

 

Paso # 1: Comprendiendo la Pérdida de Peso

“Para perder exceso de grasa, tu aporte de energía debe ser menor que la energía que quemas”.

Comprendiendo la Pérdida de Peso

El principio puede sonar sencillo, pero hay algunos beneficios.

El déficit calórico (la diferencia entre el aporte de energía {lo que comes} y la producción de energía {lo que quemas}) debe estar en un rango específico.

Si el déficit es demasiado bajo, tendrás que hacer dieta durante meses antes de perder algunas libras.

Si el déficit es demasiado alto (dietas extremas): tu cuerpo utilizará los músculos como fuente de energía en lugar de grasa.

La explicación de los fenómenos antes mencionados es bastante complicada (y no tan importante para los propósitos de este artículo).

Es suficiente tener en cuenta que el déficit debe estar en el rango correcto para perder grasa.

¿Qué tanto puedes bajar?

Como regla general, las mujeres no deben estar por debajo de 1200 Kcal, y los hombres no deben estar por debajo de 1500 Kcal mientras hacen dieta.

Hay excepciones, en algunos casos, está bien estar por debajo de esos límites, pero solo bajo la supervisión de un nutricionista.

 

Paso # 2: El Plan de Comidas

Elegir y preparar la comida

comida sana sin procesar

Compra solo alimentos no procesados ​​(vegetales frescos y carne).

Al prepararlos, elige uno de estos tres métodos: asar, estofar o hervir. Evita usar aceite (usa cantidades mínimas).

El aceite es denso en calorías: una cucharada de aceite (cualquier aceite) contiene aproximadamente 120 Kcal, ¡esa es la cantidad de energía que contiene una libra de espinaca!

Evite el uso de aderezos ya que la mayoría de ellos son densos en calorías.

 

Come Más Alimentos Que Quemen Grasa

Los Mejores Alimentos Que Queman Grasa:

  • Pimientos Picantes
  • Té Verde y Café
  • Granos Enteros, Quinoa y Avena
  • Toronja y Otros Cítricos
  • Aves y Pescado
  • Frijoles y Lentejas
  • Bayas
  • Manzanas
  • Almendras, Leche de Almendras y Mantequilla de almendras
  • Huevos
  • Yogur Griego
  • Espinaca y Brócoli

 

Comida que puedes comer tanto como quieras

¡Esa comida existe! Algunos alimentos tienen un bajo conteo de calorías; puedes comerlos sin ninguna restricción (por supuesto, usa el sentido común aquí).

Pueden hacerte sentir lleno, y todos son una excelente fuente de fibra que es particularmente importante para una buena digestión.

Los alimentos bajos en calorías (de relleno) son brócoli, repollo, espinaca, berenjena, pimentón, apio (raíces y hojas), ensalada verde, pepino, coliflor, etc.  Recuerde: fresco o preparado a la parrilla, estofado o cocido.

 

Especias

Especias para adelgazar

Las especias marcan la diferencia (¡no los aderezos!).

Descubre los sabores que más te gustan, experimenta un poco. Por ejemplo, el curry hará que el sabor del pollo sea cien veces mejor.
La berenjena a la parrilla con un poco de orégano o pimienta hace una adición bastante interesante a cualquier comida.

Evita usar demasiada sal: usa la cantidad mínima de esta.

 

Vegetales que debes evitar

Los alimentos que contienen almidón deben evitarse.

Las papas, maíz, harina, batatas, guisantes y frijoles no deberían formar parte de un menú cotidiano. Si realmente te gustan algunos de estos, prepáralos 3-4 veces al mes, no más de eso.

Frutas

Una cantidad moderada de frutas es una parte deseable de todas las dietas para bajar de peso. ¿Cuánto es moderado? No más de 2 piezas o rebanadas (sandía) de fruta al día. Dos manzanas, o dos naranjas, o un puñado de cerezas, etc.

 

Paso # 3: Acelerar el Metabolismo

Acelerar el metabolismo es posible. En realidad, se trata más bien de devolverlo a su ritmo natural que de acelerarlo.

 

1) ¡Evita saltarte las comidas!

Saltarse las comidas puede causar la sensación de hambre extrema que hace que sea fácil que te den esos atracones.

Un puñado de nueces o avellanas retrasará el hambre durante una o dos horas, en caso de que te quedes atascado en el tráfico y se puedan usar 100 g de nueces como una comida de reemplazo.

 

2) Evita hacer dieta sin tener actividad física regular

la dieta es solo un componente de tu pérdida de peso. Algunos dicen que el 80% de la transformación corporal ocurre en una cocina, ¡y tienen razón!

Pero sin ese 20% de esfuerzo honesto realizado a través de la actividad física, deshacerse de la grasa abdominal será mucho más difícil.

 

3) Ten entrenamientos de cardio. ¡El cardio dispara el metabolismo!

Ten entrenamientos de cardio

En un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, un grupo de hombres y mujeres se ejercitaron durante 3-5 días a la semana durante 20-45 minutos por sesión, trabajando a una intensidad moderada. Al final del estudio de 16 semanas, las mujeres aumentaron su tasa metabólica basal en un promedio de 129 calorías, mientras que los hombres aumentaron en alrededor de 174 calorías.

 

¿Es un aumento relevante? Sí. Solo estos números solo harán que la balanza baje una libra por mes, por no mencionar el beneficio del ejercicio cardiovascular.

 

4) Levanta pesas más pesadas

levantar pesas es tan importante como el cardio. Los músculos son los que queman la grasa: cuantos más músculos tengas y más activos sean, ¡más grasa quemarás!

 

5) Bebe al menos 3,5 litros de agua al día.

Rehidratación

El agua es clave para perder peso.

Además de su buen sabor, los estudios han demostrado que beber agua naturalmente aumenta tu metabolismo junto con muchos beneficios adicionales del agua para la salud.

Te llena, vacía tu sistema y naturalmente aumenta el metabolismo.

 

Paso # 4: Evitar Azúcares: ¿sí o no?

Para aquellos con antojos por lo dulce, la buena noticia es que pueden consumir azúcares en su dieta.

 

¡PERO!

Probablemente no tanto como les gustaría.

Evitar Azúcares ¿sí o no

Una recomendación general es que las calorías de azúcar no deben superar el 10% de la ingesta calórica total.

¿Cuánto es 10%? Bueno… Digamos que una naranja y 30gr de chocolate negro.

Además, hay azúcares buenos y malos.

Los buenos son aquellos contenidos en frutas y chocolate negro.

Los malos son todo lo demás. Tal vez no deberíamos llamarlos malos, probablemente “menos deseables” es una frase mejor.

Haz tu mejor esfuerzo por contener los azúcares “menos deseables”, al menos en las primeras 2-3 semanas de dieta.

Deja que tu cuerpo pierda algo de peso, eso te dará suficiente motivación para decidir si realmente necesitas esas barras de chocolate llenas de azúcares procesados ​​y grasas tres veces al día. Además, una vez que te dedicas a una alimentación limpia, los antojos por azúcar serán cuestión del pasado.

 

Si realmente quieres comerte ese pedazo de pastel o un helado de tamaño familiar, adelante, comételo, ¡está bien! Solo asegúrate de que no se convierta en parte de tu dieta regular (3-4 días de trampas al mes están bien).

Después de que tu metabolismo se acelere, aumente la masa muscular y el gasto energético diario total, tu cuerpo “tolerará” mejor los dulces.

 

Así que ahora como lo prometimos, aquí está el PDF del Plan de dieta.

Puede descargarlo rellenando el siguiente formulario y el E-book se enviará a su correo electrónico al instante.