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Dietas Para Adelgazar GratuitasImagine perder 10 Kg en las próximas 6 semanas siguiendo un Dietas para bajar de peso simple.
Sin hacer ningún ejercicio!!

Imagínate perder esas manijas del amor obstinadas y tener un cuerpo sexy.

¿Se siente demasiado bien para ser verdad?

Sí, tal vez sí, pero estoy aquí para decirte que es 100% posible .
No es solo posible, pero te voy a dar dietas para adelgazar y luego puedes perder hasta 10 kilos en 2 meses fácilmente. Por lo tanto, ¡manténgase leyendo hasta el final!

Todos saben que el ejercicio es bueno para mantener y mejorar su salud, pero más de cincuenta estudios han descubierto evidencia de que el ejercicio por sí solo puede no ser la mejor manera de bajar peso.

Perder peso comienza en la cocina, y lo que usted come es mucho más importante que la forma de hacer ejercicio porque la bajar de peso es del 70% de lo que come y el 30% del ejercicio.

Puede hacer ejercicio todos los días y no ver el movimiento de la báscula si su dieta no es perfecta.

Esa es la razón por la que hemos creado un dietas para bajar de peso que le ayudará a perder peso rápidamente sin agotarse con ejercicios.

En este artículo, aprenderá todo lo que necesita saber para perder peso rápidamente.

Simplemente siga los consejos a continuación y observe cómo bajan las escalas. Sea paciente, y los resultados llegarán, ¡eso es seguro! 😉

 

¡Encuentra tu peso ideal!

Encontrando tu Peso Ideal

Por lo tanto, antes de ir más lejos, en primer lugar, quiero que descubra que su peso ideal/Peso objetivo.

Antes de comenzar cualquier cosa en la vida, necesitas establecer un objetivo. Del mismo modo, antes de comenzar su viaje de pérdida de peso, debe saber cuál debe ser su peso ideal, cuál será su objetivo.

Si no sabe cuál sería su peso ideal, no se preocupe, no tiene que hacer cálculos complejos usted mismo porque estamos aquí para ayudarlo.

A continuación, se muestra un formulario que le dirá cuál es su peso ideal.

Solo completa los detalles y eso es todo.

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¿Has Encontrado tu peso ideal? Excelente.

Antes de obtener la Dieta, que se encuentra al final de este artículo, Quiero que lea estos pasos que son extremadamente importantes para perder peso con éxito.

Si te saltas estos pasos, perder peso será cada vez más y más difícil

Estos mismos pasos y pautas han ayudado a miles de personas a perder peso y no recuperarlo.

Entonces, los 4 pasos para perder peso son:

Paso # 1: Alcanzar un Déficit de Calorías Consistente

Paso # 2: Disminuya la Entrada de Calorías a Través de Cambios en la Dieta

Paso # 3: Acelerar el Metabolismo

Paso # 4: Evitar Azúcares: ¿sí o no?

A continuación, profundizaremos en cada paso, pero antes de hacerlo queremos enfatizar que cada uno de estos pasos son solo objetivos, no reglas.

Si te equivocas, está bien, todos cometemos errores.

Lo que realmente cuenta, es lo que haces después de que arruinas algo.

 

Paso # 1: Alcanzar un Déficit de Calorías Consistente

“Para perder el exceso de grasa, tu energía debe ser menor que tu producción de energía”.

dietas para adelgazar el abdomen - Comprendiendo la Pérdida de Peso

Básicamente, perder peso se reduce a lograr un déficit calórico constante. Es decir, debe quemar más calorías de las que consumes.

Si comes 2.500 calorías en un día, la cantidad diaria recomendada para un hombre, aunque por supuesto esta cantidad puede variar enormemente según tu altura, peso y estructura, y quemas 3,000, estás en un déficit de calorías.

Sin embargo, si usted quema 3,000 pero ha consumido 3,500, no está en un déficit de calorías, a pesar de que probablemente ha estado entrenando para haber quemado esa cantidad de energía.

El déficit calórico y la producción de energía {lo que quema} debe estar en un rango específico.

Si el déficit es demasiado bajo, tendrá que hacer dieta durante meses antes de perder algunas libras. Si el déficit es demasiado alto (dietas extremas): su cuerpo utilizará los músculos como fuente de energía en lugar de grasa.

Es suficiente tener en cuenta que el déficit debe estar en el rango correcto para perder grasa. 

¿Cuán bajo Puedes ir?

Como regla general, las mujeres no deben ir por debajo de 1200 Kcal, y los hombres no deben ir por debajo de 1500 Kcal mientras hacen dieta.

Hay excepciones, en algunos casos, está bien ir por debajo de esos límites, pero solo bajo la supervisión de un nutricionista.

Le daremos nuestros mejores consejos para rastrear su aporte de calorías y producción en breve, pero primero vamos a quemar esa grasa del vientre

 

Paso # 2: El Plan de Comidas

Un error común que muchas personas experimentan cuando intentan perder peso es que a medida que comienzan a hacer más ejercicio, sienten que necesitan comer más para mantener sus niveles de energía y, en consecuencia, no pueden ver los resultados.

En cambio, recomendamos adaptar su dieta para aprovechar al máximo sus calorías.

Todos los alimentos tienen diferentes densidades de energía.

Los alimentos como las frutas, las verduras y los cereales integrales tienen poca densidad de energía, lo que significa que se llenará más rápido al comerlos que los alimentos de alta densidad energética.

La Nutricionista Jenna Hope Explica: “Las proteínas y las grasas saludables promueven niveles de glucosa en sangre más estables, manteniéndolo más completo durante un período de tiempo y menos ansioso de comer azúcar o más”, por lo que estos son los tipos de alimentos de los que debería obtener la mayoría de sus calorías.

Consumir la misma cantidad de calorías que usted ahora (o menos si es posible), pero obtener más valor nutricional de ellas lo ayudará a sentirse más lleno por más tiempo y perder peso más rápidamente como resultado.

El plan de comidas

Elegir y preparar la comida

comida sana sin procesar

Compre solo alimentos no procesados ​​(verduras frescas y carne).

Al prepararlo, elija uno de estos tres métodos: asar, estofar o hervir. Evite usar aceite (use cantidades mínimas).

El aceite es denso en calorías: una cucharada de aceite (cualquier aceite) contiene aproximadamente 120 Kcal, ¡esa es la cantidad de energía que contiene una libra de espinaca!

Evite el uso de apósitos ya que la mayoría de ellos son densos en calorías.

 

Come Más Alimentos Que Quemen Grasa

Los Mejores Alimentos Que Queman Grasa:

  • Pimientos Picantes
  • Té Verde y Café
  • Granos Enteros, Quinoa y Avena
  • Toronja y Otros Cítricos
  • Pescado y Pollo Magro
  • Frijoles y Lentejas
  • Bayas
  • Manzanas
  • Almendras, Leche de Almendras y Mantequilla de almendras
  • Huevos
  • Yogur Griego
  • Espinaca y Brócoli

 

Comida que puedes comer tanto como quieras

¡Esa comida existe! Algunos alimentos tienen un bajo conteo de calorías; puedes comerlos sin ninguna restricción (por supuesto, usa el sentido común aquí).

Pueden hacerte sentir lleno, y todos son una excelente fuente de fibra que es particularmente importante para una buena digestión.

Los alimentos bajos en calorías (de relleno) son brócoli, repollo, espinaca, berenjena, pimentón, apio (raíces y hojas), ensalada verde, pepino, coliflor, etc.  Recuerde: fresco o preparado a la parrilla, estofado o cocido.

 

Especias

Especias para adelgazar

Las especias marcan la diferencia (¡no los aderezos!).

Descubra los sabores que más le gusten, experimente un poco. Por ejemplo, el curry hará que el sabor del pollo sea cien veces mejor. La berenjena a la parrilla con un poco de orégano o papel hace una adición bastante interesante a cualquier comida.

Evite usar demasiada sal: use la cantidad mínima de esta.

 

Vegetales que debes evitar

Los alimentos que contienen almidón deben evitarse.

La comida de almidón debe ser evitada. Las papas, el maíz, la harina, las batatas, los guisantes y los frijoles no deberían formar parte de un menú cotidiano. Si realmente te gustan algunos de estos, prepáralos 3-4 veces al mes, no más que eso.

Frutas

Una cantidad moderada de frutas es una parte deseable en toda dietas para bajar de peso. ¿Cuánto es moderado? No más de 2 piezas o rebanadas (sandía) de fruta al día. Dos manzanas, o dos naranjas, o un puñado de cerezas, etc.

Lee también: Las Mejores Pastillas para Perder Peso naturales en 2018!

Paso # 3: Acelerar el Metabolismo

Acelerar el metabolismo es posible. En realidad, se trata más bien de devolverlo a su ritmo natural que de acelerarlo.

 

1) Desayuno

¡El desayuno es la comida más importante! No te lo saltes. Retrasar la primera porción de energía “empuja” el metabolismo hacia el modo de inanición.

2) ¡Evite saltarse las comidas!

Saltarse las comidas puede causar la sensación de hambre extrema que hace que sea fácil darse atracones.

Un puñado de nueces o avellanas retrasará el hambre durante una o dos horas, en caso de que se quede atascado en el tráfico y se puedan usar 100 g de nueces como comida de reemplazo.

 

3) Evite hacer dieta sin tener actividad física regular

La dieta es solo un componente de tu pérdida de peso. Algunos dicen que el 80% de la transformación corporal ocurre en una cocina, ¡y tienen razón!

Pero sin ese 20% de esfuerzo honesto realizado a través de la actividad física, deshacerse de la grasa abdominal será mucho más difícil.

 

4) Ten entrenamientos de cardio. ¡El Cardio aumenta el metabolismo!

Ten entrenamientos de cardio

En un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, un grupo de hombres y mujeres se ejercitaron durante 3-5 días a la semana durante 20-45 minutos por sesión, trabajando a una intensidad moderada. Al final del estudio de 16 semanas, las mujeres aumentaron su tasa metabólica basal en un promedio de 129 calorías, mientras que los hombres aumentaron en alrededor de 174 calorías.

 

¿Es un aumento relevante? Sí. Solo estos números solo harán que la balanza baje una libra por mes, por no mencionar el beneficio del ejercicio cardiovascular.

 

5) Levanta pesas más pesadas

levantar pesas es tan importante como el cardio. Los músculos son los que queman la grasa: cuantos más músculos tengas y más activos sean, ¡más grasa quemarás!

 

6) Bebe al menos 3,5 litros de agua al día.

Rehidratación

El agua es clave para perder peso.

Además de su buen sabor, los estudios han demostrado que beber agua naturalmente aumenta tu metabolismo junto con muchos beneficios adicionales del agua para la salud.

Te llena, vacía tu sistema y naturalmente aumenta el metabolismo.

 

Paso # 4: Evitar Azúcares: ¿sí o no?

Para aquellos con antojos por lo dulce, la buena noticia es que pueden consumir azúcares en su dieta.

 

¡PERO!

Probablemente no tanto como les gustaría.

Dietas para bajar de peso en 15 dias - Evitar Azúcares ¿sí o no

Una recomendación general es que las calorías de azúcar no deben superar el 10% de la ingesta calórica total.

¿Cuánto es 10%? Bueno… Digamos que una naranja y 30gr de chocolate negro.

Además, hay azúcares buenos y malos.

Los buenos son aquellos contenidos en frutas y chocolate negro.

Los malos son todo lo demás. Tal vez no deberíamos llamarlos malos, probablemente “menos deseables” es una frase mejor.

Haga su mejor esfuerzo para contener los azúcares “menos deseables”, al menos en las primeras 2-3 semanas de dieta.

Deja que tu cuerpo pierda algo de peso, eso te dará suficiente motivación para decidir si realmente necesitas esas barras de chocolate llenas de azúcares procesados ​​y grasas tres veces al día. Además, una vez que te dedicas a una alimentación limpia, los antojos por azúcar serán cuestión del pasado.

 

Si realmente quieres comerte ese pedazo de pastel o un helado de tamaño familiar, adelante, comételo, ¡está bien! Solo asegúrate de que no se convierta en parte de tu dieta regular (3-4 días de trampas al mes están bien).

Después de que tu metabolismo se acelere, aumente la masa muscular y el gasto energético diario total, tu cuerpo “tolerará” mejor los dulces.

Después de que su metabolismo se acelere, aumenten la masa muscular y el gasto energético diario total, su cuerpo “tolerará” mejor los dulces.

Así que ahora, como prometimos aquí Dietas para adelgazar.

Lo sé, has estado esperando esto desde el comienzo de este Post. Entonces, finalmente, está aquí.

He hecho 3 planes de dietas para bajar de peso gratuitas, 1 para mujeres, 1 para hombres y 1 para ambos.

Estos planes de comidas están especialmente adaptados para ayudarle a sentirse lleno de energía y satisfecho, mientras que fomentan la reducción de calorías por lo que puede perder una sana cantidad de 1 a 2 libras por semana.

Cada día de estos planes de 7 días contiene alimentos ricos en proteínas y alto contenido de fibra (una combinación que, según las investigaciones, puede ayudar a perder peso al mantenerte más lleno por más tiempo) y equilibra estratégicamente las calorías durante todo el día para que no te mueras de hambre.

Los totales de calorías se enumeran al lado de cada comida para que pueda intercambiar fácilmente las cosas como mejor le parezca.

Para seleccionar qué plan de dietas para adelgazar debe seguir, simplemente complete el siguiente formulario.

Este formulario te dirá cuántas calorías necesitas consumir diariamente para perder peso. Luego, siga el dietas para bajar de peso que esté más cerca de su requerimiento calórico diario

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Ahora tienes tu ingesta calórica diaria.

Sólo tiene que visitar los enlaces de abajo para obtener su plan de dietas para bajar de peso.

Dietas #1: Solo para Mujeres (1200 Calorías)

Dietas #2: (1500 Calorias)

Dietas #3: (1800 Calorias)

Si combina este plan de alimentación saludable con el ejercicio diario, estará en camino de bajar de peso.